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三种登梯健身法 高效溶脂


www.cam-dump.com  2012-10-2  互联网    
核心提示:三种登梯健身法 高效溶脂 间歇登梯法  该法适用于初学者及体型过胖者。  开始练习时,训练者可登3分钟楼梯,中间休息3分钟。然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长,最……


  间歇登梯法

  该法适用于初学者及体型过胖者。

  开始练习时,训练者可登3分钟楼梯,中间休息3分钟。然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长,最多每次不超过20分钟,经较长时间锻炼后,每天可增加到2次。一个月测一次体重,以检查锻炼效果。

  循环登梯法

  该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。

  肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习,训练方法,也是按循序渐进的原则,先由短时间登梯锻炼,逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者,若楼层不太高,上下不乘电梯,自己登楼梯,不用专门时间锻炼,即可达到减肥目的。

  反登楼梯法

  该法与向后步行锻炼的道理一样。

  该法适于前二法锻炼一段时间,有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为,手扶楼梯扶手,背对楼梯,慢步向上登梯,每登一台阶,停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压心脏病及各种慢性病肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。

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