中华康网首页
男性 健身 | 休闲 | 保健 | 疾病 | 爱好 | 品味
女性 美容 | 整形 | 减肥 | 职场 | 情感 | 育儿
健康 男科 | 妇科 | 疾病 | 外科 | 体检 | 食疗 | 心理
生活 家居 | 旅游 | 养生 | 急救 | 解梦 | 星座 | 美食
医学药学 | 健康资讯
中医中药 | 老人健康
男人健康 男性保健 男科疾病 运动健身 护肤装扮 休闲娱乐 男人爱好 男人心理 男性健康 男人励志
专题推荐: 前列腺炎 阳痿 早泄 精子精液 阴囊湿疹 慢性前列腺炎 前列腺增生 前列腺肥大 前列腺囊肿 附睾炎 隐睾症 勃起障碍 尿频尿急尿痛 腹有诗书 名言语录
您的位置: 中华康网 >> 随处健身 >> 爬楼梯可以减肥吗?需注意什么?

爬楼梯可以减肥吗?需注意什么?


www.cam-dump.com  2012-10-5  互联网    
核心提示:爬楼梯可以减肥吗?需注意什么? 中老年人有不同程度的骨质疏松,而身体过于肥胖的人,对膝关节的压力也大。因此,这部分人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,一段时间适应后,可以逐……


  中老年人有不同程度的骨质疏松,而身体过于肥胖的人,对膝关节的压力也大。因此,这部分人一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,一段时间适应后,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。同时,要掌握正确的锻炼方法。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下肢关节的灵活性,且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

  爬楼梯对减肥非常明显的作用:上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍,比晨跑锻炼还多29%。比如,一位体重40千克的妇女,上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡!一位体型较胖的妇女,要是住在三楼上,仅仅每天坚持步行上、下楼5-6次的话,一年之内便可减轻体重3千克。看来,要想使身材变得苗条起来,那么爬楼梯就是首选简便可行之举。

  美国一位女士Linda在汽车修理厂上班。每天总是驱车到工厂,而且一进厂房接着就上电梯,从未到车间以外任何地方。后来,她为了想方设法补救运动不足的缺陷,开始自觉从工作间下面的两层离开电梯,这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程,想不到最后她终于收到了满意的减肥、增美、健体的预期效果。可见对肥胖者来说,爬楼梯的确是一项明智之举。

  只是在爬的过程中要注意强度,在爬楼梯的过程中要注意根据自己的身体情况确定运动量,并经常进行适当的调整。爬楼梯减肥效果佳,关键在坚持。如果爬了一段时间突然停止了,体重明显反弹也是属正常。

  • 搞笑
  • 女性
  • 生活
  • 热点
  • 精彩推荐
            彩6彩票 www.693131.com-凤凰彩票可信么| www.451441.com-北京3d彩票2元网| www.12738.cc-pc28彩票-| www.863912.com-怎样买彩票容易中奖| www.958444.com-ee彩软件-| 易彩网www.36166s.com| www.339490.com-湖北快三k彩| www.228062.com-彩礼谈判技巧| www.314931.com-双色球彩票玩法介绍| www.33484.com-风釆和风彩-| www.781520.com-2019吉林省黑彩| www.52714.cc-苹果系统彩票app| www.596907.com-竞彩快速赚钱| www.736199.com-彩票计划聊天室源码| www.871602.com-福彩三地专家预测| www.jg36.com-北京快三一定牛遗漏| www.23pn.com-武汉福彩快三规则| www.335993.com-高频彩吧-| www.553969.com-篮球彩票胜负推荐| www.659244.com-福利彩票交流群群号| www.106617.com-w上海快三-| www.165417.com-福彩中心是什么编制| www.298268.com-七星彩今晚头尾资料| www.607959.com-中国体彩有哪些| www.082108.com-七星彩票开奖结果| www.523.site-500go彩下载| www.525147.com-时时彩八码技巧| www.630309.com-彩吧3d第四版| www.708316.com-彩票诈骗网站| www.798036.com-五彩戏娃11-| www.878757.com-福彩积分怎么下载| www.955441.com-黑彩票平台破解器| 爱购彩票www.355284.com| www.963407.com-内蒙古快3预测彩乐| www.mm35.com-68彩票软件下载| www.281488.com-时时彩5位数字破解| www.558169.com-电子游戏彩金平台| www.202606.com-湖北快三玩法与技巧| 500彩票www.607263.com| www.075.bid-体彩排3查询| www.165111.com-500彩票江苏快3| www.341967.com-湖北体彩网络购买| www.756344.com-双彩计划团队| www.920392.com-快三定胆-| 9928彩票www.9928d.com| www.cai9999.cc-分分快三全天计划| www.318590.com-天天彩票助手app| www.506132.com-六爻测港彩生肖法| www.919557.com-怎么搭建彩票平台| www.513098.com-90000彩票-| www.zy.com-河北快三走势5跨度| www.728265.com-新浪七星彩直播视频| www.821504.com-昆明有体彩福彩转让| www.904960.com-足球彩票app下载| www.982563.com-一分时时彩计划软件| www.nb94.com-中彩彩票怎注册| www.731595.com-台湾高频彩票| www.301220.com-微彩彩票-| www.1207.vip-买彩票挣5个亿| www.664232.com-今晚七彩开奖的号码| www.777849.com-精准快三计划| www.866062.com-娱乐彩票软件| www.936692.com-中奖率最高的彩票| www.994518.com-体彩19017排五| www.dk34.com-恒博彩票下载| www.582785.com-借钱买彩票合法吗| www.668011.com-福利彩票现任主任| www.751741.com-瑞彩祥云软件破解| www.896350.com-彩票合买网站有| www.963282.com-线上彩票合法吗| www.cai5552.com快三怎样看走势| www.om74.com-福彩的品种-| www.1881.me-河北体彩竟彩网| www.601447.com-七星彩早版图库| www.7369.in-七星彩票长条局王| www.541923.com-yg彩票-| www.659062.com-体彩大乐透都是假的| www.787332.com-海南竞猜体育彩票| www.868595.com-七星彩合值走试图| www.963107.com-彩钢瓦规格-| www.aj63.com-体彩481选号技巧| www.3415.cm-天天足彩软件| www.00hz.com-七星彩一注多少钱| www.386336.com-3d开奖彩吧助手| www.028332.com-彩之王邀请码| www.130519.com-分分快三破解法| www.31623.cc-易彩网大乐透| www.033849.com-248凤凰彩票| www.070567.com-五分时时彩免费计划| www.171164.com-广西快三规则| www.432037.com-家彩网开奖查询| www.2182.wang-彩票01ios-| www.02707.com-什么是彩铃-| www.0327.com-826购彩能相信么| www.614355.com-国家时时彩开奖结果| www.686870.com-四年级下册中彩那天| www.847143.com-刮彩票有中大奖的吗| www.970348.com-ag彩票骗局-| www.49.me-香港有快三嘛| www.87726.cc-最新彩票骗局| www.387831.com-昨晚七星彩开什么| www.424901.com-足彩伤停信息| www.524996.com-乐透型彩票指标算法| www.594749.com-唯彩会体育下载安装| www.655208.com-济公皇彩网址| www.709343.com-琼海彩票-| www.771876.com-时时彩个人经验| www.827662.com-三分彩可信吗| www.881720.com-彩票计划包赔套路| www.936488.com-流沙溢彩-| www.977461.com-如何开彩妆店| 55彩票www.755910.com| www.312147.com-甘肃福利彩票投注站| www.1668.net-993彩票aqq-| www.378399.com-七彩网买彩票违法吗| www.024284.com-福彩19年073期| www.853560.com-天津新宇彩劵| www.928573.com-彩票开奖下期预测| www.985913.com-彩票送彩金18| www.cm65.com-十大信誉彩票平台| www.up31.com-鸿彩网直播-| www.26jy.com-七星彩投资-| www.099.in-快三百家号-| www.368581.com-彩铅苹果画教程图解| www.6265.vip-湖兆快三开奖| www.31265.cc-爱乐透彩票新版| www.1717.tv-内蒙古福彩月销售量| www.7850.vip-职业彩民有罪吗| www.674676.com-竞彩刷佣金方法| www.753207.com-9d彩票网址-| www.818143.com-足彩19040任九| www.223620.com-大发快三漏洞分析| www.08376.com-体彩官网app| www.393106.com-彩铅画海绵宝宝| www.40225.com-50o彩票网-| www.021840.com-258竞彩下载| www.881403.com-手机网上博彩能玩吗| 500彩票www.50051a.com| www.jf54.com-发彩app下载| 豪彩VIPwww.529355.com| www.6rw.com-彩票自动下单软件| www.932680.com-河北快三怎么玩的| www.981504.com-河南省体彩48丨| www.cai0677.com甘肃彩票快3| www.62058.com-三彩家租房网| www.371345.com-河内时时彩几点开始| www.501509.com-北京众益彩-| www.307365.com-韩国金山快三下载| www.407552.com-彩票的兑奖密码在哪| www.530111.cc-二八彩票官网| www.585286.com-快三期号查询| www.586067.com-分分时时彩网页计划| www.701331.com-利用首存送彩金套利| www.937122.com-乐福彩票-| www.864857.com-彩票大江网| www.076188.com-投资达人彩票平台| www.188312.com-爱彩乐网湖北快3| www.tj00.com-166cai彩票-| www.62139.com-幸运极速快三| www.174038.com-安徽体彩十一选五| www.274693.com-甘肃快三倍投计划| www.351478.com-买一注彩票多少钱| www.439552.com-7彩网怎么提现| www.530020.com-五行绝算彩票全文|