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科学运动纠错放在第一位


www.cam-dump.com  2015-8-28  互联网    

  在我们享受活力与快感的同时,由于存在一些错误的运动认识及错误的运动习惯、动作,不仅达不到运动效果,而且有可能对你的身体造成伤害。在开始运动之前,还是先听听专业健身教练的忠告与建议吧!要想彻底纠错,还得先从运动习惯开始“清查”,一些不正确的运动心理或习惯容易对你的运动锻炼产生负面的作用:

  1.突然心血来潮,疯狂锻炼一把,弄得自己精疲力竭。

  这是极其错误的锻炼方法。无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说,还是从锻炼的结果来说,这种狂风暴雨式的锻炼,只会起一些负面的作用。或者使肌肉拉伤,让人浑身酸痛;或者由于强度过大,使人产生疲劳感。

  对症下药:体育锻炼贵在坚持,你每天拿出一部分时间,对身体各个部位做针对性练习。久而久之,你身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会得到增强。逐步养成良好的、适度锻炼的习惯,有效防止肥胖、抵制各种疾病偷袭。

  2.初次到健身房,什么器械都要一一做遍,才感觉自己是得到锻炼了。

  这是一般新手习惯犯的错误。有些人因此被吓得不敢再去了。其实,即使是健身房的老客户,也完全没有必要在一次锻炼里,把器械一个不落地做过去。一来你没有那么多的时间,二来当身体出现疲劳时,还坚持锻炼的话,就会给身体增加一定的负担。

  对症下药:静下心来,把你最想锻炼的部位告诉健身指导员,让他为你安排适宜的锻炼项目,来一步一步实现你的健美健身计划吧。

  3.运动只持续三五分钟,最多也不超过十分钟。

  很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果你的任何一项锻炼没有超过二十分钟的话,当然,中间有稍微的停顿是允许的(比如说,你跳绳过程中出了错,那换口气,重新开始)。否则根本无法达到锻炼的目的。除非,你只是随便比划两下。

  对症下药:改变你的错误习惯。开始让自己真正运动起来。我们提倡有氧运动。任何一项体育锻炼项目至少要超过二十分钟,才算是有氧运动。我们通过有氧运动,“吐故纳新”,以充分供应氧气给身体各组织、器官使用,从而增强体质,特别是心、肺、血管等功能,提高抗病力。

  4.运动过程中,口渴时要么咕咚咕咚大灌一气,要么口干舌燥坚持忍着。

  只要你运动过,肯定就有这样的体会。运动过程中不科学地喝水会对胃不好。

  对症下药:只要你感觉特别口渴时,就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。正确的补水方法是:口里含一些水,缓慢咽下。每次补水不宜太多,而且水不能太凉,只要能缓解口渴症状就好了。

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